困了怎么办,困了怎么提神( 五 )



14.打坐
早晨睡眼惺松 , 先不忙爬起来 , 舒舒服服地坐在床上坐着 , 挺直后背 , 闭上双眼 , 快速地用鼻子呼气和吸气 , 嘴巴微闭 。 (这个胸部练习应当像拉风箱一样 , 快速而机械地进行)

15.每天运动
哪怕你再忙 , 也要坚持锻炼 , 或跑步或键步走或游泳 。 你要是对自己体力过于自信 , 以为年轻就是本钱 , 不会那么轻易倒下 , 有人也许会跟你急 。

16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的 , 它其实跟午睡一小时的作用没什么两样 。 一个小时对大多数人来说有点长了 , 睡得太沉 , 晚上可能睡不好 。

17.补铁
如果你体内铁的储存太低 , 身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白 , 人就容易觉得累 。 最好的补铁办法是通过饮食 , 采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类 。

18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食 , 你可以在车里放些花生和葡萄干 , 这些东西含有大量的钾 , 你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错 , 它富含碳酸镁 , 缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸 , 而乳酸易使人产生疲劳感 。

19.芳香疗法
放些香料在家里 , 尤其是迷迭香.薄荷和姜 , 可以提神醒脑 , 增强记忆力 , 并且能治疗头痛偏头痛 。

20.多看喜剧
笑一笑 , 十年少 。 笑能锻炼面部肌肉 , 改变你的面部循环 , 从而提高注意力 。 英国科学家近日公布的研究表明 , 尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春 , 但每天保持愉悦心情的人确实更健康 , 罹患心血管病.糖尿病的风险更低 。

21.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡 。 这是指你每天早睡一小时 , 而不是周末拼命睡懒觉 。 否则生物钟被打乱 , 总感觉晕乎乎的 。

22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明 , 愤怒和敌对的情绪在冬天比较多 , 而夏天比较少 。 晒太阳能提高大脑血清素的含量 , 改善心情 , 为身体充电 。 不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会 。

23.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意 , 但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠 , 虽然闭着眼 , 眼球却在不停地转 。 你得牢记睡前两小时不喝酒 , 晚餐啤酒最多只喝一两杯 。

24.调整健身时间
一项研究发现 , 那些健身族下班后去健身 , 浑身酸酸地 , 回家洗个澡睡个好觉 , 起来后犹如获得新生 , 无独有偶 , 美国芝加哥大学的学者认为 , 晚上锻炼能增加XXXXX素的水平 , 这对能量的新陈代谢至关重要 。

25.睡沙发
假如你和爱人吵架 , 你不得不睡沙发 , 你不用内疚或怎么样 。 知道吗 , 偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关 , 美国的一项调查发现 , 72%的男人在沙发上睡得不错 , 只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以 。

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